jak zrobic klate

a mam jeszcze pytanie co do ciężarów jak chce ćwiczyn na mase.robie 12 powtórzeń i takim obciążeniem co spokojnie mógłbym zrobić jeszcze 2 powtórzenia więcej czy żeby to 12 było z pomocą kumpla?bo nie wiem. wklejam fotke tylko sie nie śmiać. wiem że jestem bardzo chudy i z tego powodu mam nie równą klate.mój kumpel miał podobnie ale jak nabrał [...]

[...] w postach podwieszonych. Wybierz coś sobie. Polecam zdecydowanie FBW. 3. Ćwiczym całe ciało. Nie tylko klatę. 4. Pompa, o ile jest przyjemnym doświadczeniem, nie świadczy o niczym. Nie musi oznacZać przyrostów. Czy czegokolwiek. 5. Dieta jest najważniejsza. Dział Odżywianie. 6. Na suple za wcześnie. To strata siana jak nie masz dobranej diety.

80kg na klate i cykl jo? Kto ci tak doradzil? Nikt, to była moja decyzja i w ogóle jej nie żałuję. Co ma ciężar do wiedzy? Bo to wiedzę trzeba mieć jak największą żeby sobie krzywdy nie zrobić takimi środkami ;) Super, dziękuję wszystkim za odpowiedzi, teraz nie mam już żadnych wątpliwości :)

powiem jedno tez mi przechodzilo i mi sie nie chcialo!ale zawszxe chociaz klate i mula zrobilem ale jak musialem zrobic 2 letnia przerwe (spowodowana slubem i wyprowadzka do niemiec,szukanie mieszkania pracy i takie tam)to sie do BOGA modlilem o silke!przytylem 8 kilo i otarlem sie o 100cm w pasie!gdy zalozylem internet trafilem przypadkiem na te [...]

30.05.2016 Dt Bol w barku mniejszy, postanowilem zrobic fbw i zobacztc przy jakich cwiczeniach boli. Tylko przy wyciskaniu na klate boli i troche przy ruchach w ktorych reke mi ciezar sciaga. Wiadomo robilem kazde cwiczenie mal ciezarem. W weekend troche poszalalem z jedzonkiem i alko xd po 3 piwa w piatek i sobote, brzuch ulalo woda ale jestem [...]

[...] tylu czy dostaje lampe z zaskoczenia) to uwielbiam dwa warianty rozpeczecia "spontanicznych sparingow" 1) Jak koles na mnie "leci" to penerski low-kick, jak wejdzie dobrze, to za leb i kolana (tu juz nie bawie sie w jakies techniczne zawilosci, wchodza jak popadnie) 2) Jak ja mam okazje rozpoczac starcie to papec na klate, na [...]

[...] żeby na klatę i plecy dawać lepiej jeden zestaw żeby była stała progresja ciężaru więc może zrobiłbym klata wyciskania pod lekkim skosem, a na plecy wiosło i drążek, tylko jak uważasz, wiosło przy MC nie będzie zbyt lędźwiowego obciążać? Teraz jak robiłem FBW to miałem po 2 zestawy ćwiczeń i nie chciał bym podobnego planu robić. Na barki mogą [...]

[...] sobie na poczatek dwie 14stki albo 16stki) - wspięcia na palcach stojąc 20/20/20/20 (na jednej nodze bez obciazenia i bez sprezynowania, zatrzymaj na dole i u gory) Mozna tez pomyslec o robieniu klata-bic plecy-tric. I najwazniejsze. Ile juz cwiczysz? To nie jest plan na poczatek. Pytaj jak cos. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-30 08:22:32

[...] takiej akcji wyglądał. W przysiadzie nie dajesz rady wstać - odrzucasz sztangę za siebie i po wszystkim. Trochę się bałem, że mi przy czymś takim sztanga palce połamie, ale jak już stwierdziłeś, że się da, to chyba wiem, jak to w razie czego zrobić, żeby nic się z dłońmi nie stało. 90 kg turlu turlu po żebrkach. To bolesna metoda, ale jeśli [...]

[...] ze 2 (np. wspięcia na palce + uginanie na dwugłowy) a może i 3 (do tego prostowanie w siadzie). Barki zrób tak: wycisk zza głowy, wyciskanie żołnierskie(military press), onoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia, a jako 4. ćwiczenie możesz zrobić np. podciąganie sztangi do klaty stojąc albo unoszenia bokiem jak je chcesz wcisnąć. Pozdro

dziekuje za pomoc . pomuszcie mi , przepraszam za błedy ortograficzne. ! napisze od poczatku do teraz a byscie mieli jak najwiecej informacji ze by mnie zrozumiec i pomuc. zaczełem ćwiczyc jak miałem 15 lat i 9 miesiecy. zaczynajac ćwiczyc nie maiłem pojecia co to jest silownia. moje rozmiary jak zaczynałem ćwiczyc to 29 biceps. waga57kg. przez [...]

[...] ćwiczenie na triceps PULL: 1)Martwy ciąg 5 serii 2) Wiosłowanie w opadzie 5 serii dałbym 4s 3) górny wyciąg do klaty 3 serie zmień to na podciąganie na drążku i daj jako drugie ćwiczenie 4-5s 4) Unoszenie sztangi do brody 3x8 wywal 5) unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie dałbym super serie z unoszeniem na boki 6) uginanie [...]

tren jak najbardziej wskazany bo ta twoja sila jest tragiczna... co tak slabo z przysiadem i martwym. cwiczysz tylko klate?? a na chvj mu ta siła jak w zawodach nie startuje ??? Ważne że łape ma prawie pół metra przy pasie 82cm, mega sukces takie coś zrobić

[...] nie rozumiem dlaczego niektorzy nie robia ich mimo braku przeciwskazan medycznych.Mimo tej kontuzji udalo mi sie odkad zaczalem chodzic na silownie osiagnac okolo 15 kg jak nie wiecej,ostatnio tylko skonczylem cykl na kreatynie a pozatym nic nie bralem,strach pomyslec co by bylo,gdybym mogl robic nogi... A czy moglbym zrobic barki razem,np z [...]

[...] proponuje 6-12. 2. Na razie rób tylko jednym planem, po kilku tygodniach będziesz mógł dorzucić podział na A i B. 3 plany to moim zdaniem już nieco za dużo. 3. Możesz dodać jak chcesz, będziemy mieli większy pogląd na Twoją sytuację. 4. Tyle ile dasz radę zrobić, zebu było te 6-12 powtórzeń. Ciężar ma być ciężki, ale uważaj, żeby nie [...]

na siłę klaty jak już WCZEŚNIEJ pisałem powinieneś zrobić 6 SERII 2-3 POWTÓRZENIA a na sztandze 80% maksymalnego ciężaru. Klate najlepiej robić z tymi partiami w których nie obciążasz tricepsów i klaty czyli najlepiej z bicepsem najlepiej wg mnie powinieneś ćwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps WTOREK:plecy + przedramiona CZWARTEK:klata + [...]

hehe dobija mnie jak wiara pisze coś w stylu " ponad 20 kg na 12-10 ruchow" to nie jest wyciskanie na klate gdzie sprawdzamy rekordy ja osobiście robie zwykle 20-22 kg 4 serie po 12-14 powt. no chyba że chce mi sie jeszcze(zawsze robie pod koniec treningu) to wale 24 kg 4 serie po 10 bo więcej nie posiadam takich ciężarków które [...]

[...] po 5 seri: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie poziomo i 2 serie z głowa w dole Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - tak samo jak wyżej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Pompki klasyczne Lepiej 5 x 10 czy [...]

przerzuc modlitewnik jako pierwsze triceps tez bys mogl bardziej pokatowac, wyciskanie francuskie albo waskie albo fransuskie sztangielki oburacz i na klate niby duzo ale sie nie znam; mozesz przerzucic przenoszenie sztangielki do plecow (wtedy przed szrugsami) a rozpietki malym ciezarem jako "dobitke" no i barki delikatnie ale powiedzmy [...]

W tricepsie nie dubluj poręczy, jak masz na klate to nie dawaj na triceps, możesz wtedy zrobić wyciskanie wąsko sztangi, wyciskanie francuskie i prostowanie ramienia w opadzie. Oczywiście, ze mozesz dać samą faze negatywną, wywal jedno wiosłowanie i daj drązek jako 2 ćwiczenie. Jest ok tak jak napisałeś.